杏彩体育官网手脚1：坐姿，双腿并拢，双手扶住双腿缓缓向上抬起，直到与身体的上半片面笔直，吸气，收腹，身体重心微微后倾，仍旧几秒钟。呼气，缓缓回答到初始形态。反复15次。

手脚2：坐姿，右腿蜷曲，左腿伸向身体后侧，双手正在头顶扣住，吸气，收腹、挺胸，身体死力向左侧舒展，仍旧几秒钟，回答，呼气。然后换侧反复举办。蚁合陶冶腰部两侧的肌肉，能够起到瘦腰的效用。

手脚3：站立，吸气，收腹，左腿向后伸直，双手向前伸直，上身前倾，眼睛直视前哨，身体与地面仍旧平行，做翱翔手脚，仍旧几秒钟。换腿举办，反复多次。

手脚5：取坐位，身体后仰，双手扶正在身体两侧，支柱住身体重心，屈膝，幼腿减少，双脚跟不要着地，吸气，收腹，双腿缓缓贴向腹部，呼气，回答杏彩体育官网。反复多次。

手脚6：站姿杏彩体育官网，吸气，收腹、挺胸、塌腰，屈左腿，右腿向后伸直，双手并拢使劲向上舒展，身体前倾。屏住呼吸，仍旧几秒钟。回答初始形态。然后换腿举办。

手脚7：站姿，双腿并拢交叉，双手正在头顶交叉相扣，吸气，收腹挺胸，上身故力向右侧伸直，仍旧几秒钟，呼气，回答初始形态。反复15次。然后换侧举办。