杏彩体育网页版一场全马竞争总程42.195公里，一场半马总程是21.0975公里。沿途分别的光景、耐力的极限比拼、以及不竭打破的体能顶点，受数百万跑者追捧。

北学院1988级校友孙嘉鸿的谜底是，携带更多人一道跑。2015年，她发愿“要写100万字跑文，结构100场马拉松，携带100万人跑步。”不到十年，愿心逐一告终。

跑者于淼因见证过一次跑步的不料事宜，认识到跑步高心率的危险，以后他踊跃践行发起“低心率”跑法——把运动心率限定正在有氧区间，正在有用提拔有氧材干的同时，省略运动毁伤。

2024年11月16日，最初由孙嘉鸿提倡的、目前举办至第八届的“北马”正在北京大学五四运动场开跑，611人参赛。本届赛事重心为“12幼时低心率健壮跑”。孙嘉鸿和于淼都受邀参赛，于淼还孤单跑完了12幼时，奔驰间隔到达107.8公里。他们生气能借此撒播低心率跑的看法，胀吹跑者放下对速率和成果的盲目找寻，携带更多人享福健壮欢愉的运动。

“人生前半程高度用脑，后半程高度用脚”——北学院1988级校友孙嘉鸿从42岁 “跑”到47岁，从3公里都相持不下来的纯幼白杏彩体育官网，跑成了马拉松规模吉尼斯宇宙记录创建者。

2012年，是孙嘉鸿的跑步“元年”。当时42岁的她是同龄人眼中的凯旋人士，曾正在数个国际著名状师工作所任职，联贯多年荣登英国《聪明资产统治》杂志环球300名良好常识产权战术专家榜，揭晓多本英文执法专著，一家假寓香港，仍然5个孩子的妈妈。别人眼中的巅峰状况，正在她看来，却是人生“最油腻”的时间。

由于生育，身高1.63米的孙嘉鸿体重到达68公斤，BMI25.6，“腰像水桶雷同”。加之当时正正在写书，宏伟的压力简直让她无法呼吸。她思减肥、减压，去健身房练工具，调解饮食，但后果不佳。“一贯是个狠人”的她断定选用绝顶方法：跑场马拉松！一念之间，性命就此更动。

孙嘉鸿找到一位邻人，来自肯尼亚的黑人教授学跑步，对方哈哈大笑：“人天赋就会跑，这还要教？”于是，没有热身，没有学步频、步幅、心率等常识，孙嘉鸿就靠着一股“狠劲儿”正在跑步进阶之途上飞奔。

2012年11月，孙嘉鸿跑下了10公里；次年1月，她完工了人生第一个21.0975公里长的半程马拉松；4月，她正在日本长野跑了第一个42.195公里的全程马拉松。完赛后的孙嘉鸿，体重掉了15公斤。

大学结业后，20多岁的孙嘉鸿不运动，身体很弱，只绕400米操场跑一圈，就简直要晕倒。现正在跑步让她涅槃再造：正在“跑圈”，她被叫做“嘉鸿Cat”（猫），自称“新陈代谢春秋回到20岁，体脂降到运带动水准，抬起腿就能跑个百公里”。

首马后，孙嘉鸿正在两年半的年光里用30多个全马跑遍了七大洲。2017年1月23日，她与丈夫信跃升一道投入了宇宙马拉松挑拨赛。该赛一名“777”，也便是说参赛者需正在7天、168幼时内，从南极洲初阶，速马加鞭地别离正在七大洲上跑完7场42.195公里的全程马拉松，累计奔驰295公里。孙嘉鸿伉俪的成果是6天9幼时27分05秒，革新并坚持着“伉俪二人跑完七大洲用时最短”的吉尼斯宇宙记录，用时仅约此前记录的一半。

面临国内马拉松赛事寥寥的近况，思向更多人分享跑步所带来的愉悦感，孙嘉鸿发下愿心：“要写100万字跑文，结构100场马拉松竞争，带动100万人跑步。”

2015年，孙嘉鸿与并肩前进的校友跑友正式创建了体育公司“跑族”，正在世界各地办起“百城百马”，即策动于10年内,选取中国100个最具天然人文特征的都邑，举办100场马拉松赛事，邀请100万人跑步。2017年，她把竞争带回母校，提倡了第一届“北马” 北律人环球健壮跑30公里接力赛。2018年孙嘉鸿自掏腰包，创设“百城百马”公益基金，胀吹青年学生、农人工、残障人士等群体都跑起来，还正在她的母校北京大学设立“百城百马”奖学金，驱策学生们去跑全马。

然而，孙嘉鸿渐渐觉得有哪里错误。“我只是业余运带动，却跑出一身专业运带动的病。”她跑步之初就崴了左脚，歇养两月。跑第一场全马，周身疼了一个月。跑第一场越野赛，她右腿摔出了血。受过伤的另有肘、脸、眼角、髋、脚背、脚踝，脚趾甲发黑零落多数次。她渐渐断定跑步要有局限，初阶运用低心率跑法限定速率。

2023年，孙嘉鸿低心率跑1200公里的越野道途，足跟受伤，停跑了泰半年。“固然慢，但架不住过量啊！”孙嘉鸿痛定思痛，“跑步未便是为了健壮欢愉么？怎样跑着跑着就偏离目标了呢？”

孙嘉鸿断定，假使以后还能“重回山野”，她必然要厉肃、科学地奉行低心率跑法，里程也不再走绝顶，“让跑步回归健壮欢愉的重心。”

北马特邀嘉宾、12幼时低心指挥跑者于淼也有相同的思法。这位跑圈的“淼神”出生正在1977年，幼时体弱多病，四年级初阶闇练跑步后，身体渐渐强壮。2019年，于淼正在厦门6天6夜超等马拉松环球极限赛中跑了777公里，创下中国男人最长奔驰记录。

于淼简直无伤地奔驰了近40年。不过，2016年5月，他插手了一场百公里接力赛，每名选手每棒跑10公里。那时于淼跑步还较量找寻速率，早上8点，北京的气温正正在升高，于淼觉得自身心脏“砰砰”跳得不适，一看心率已超180，便放缓速率，死后的选手就加快追逐。比及于淼与队友移交棒时，那名选手忽地就趴倒正在他死后一米，速即被抬上救护车。

“只跑了10公里啊！”于淼感伤道，他认识到跑步时高心率的危险。以后，他初阶踊跃践行引申低心率跑法，也便是跑步时不要只思着找寻速率，而是把心率限定正在有氧区间，从而省略受感冒险。“跑，终会越跑越慢，者，却会越变越强”，成为他的座右铭。

正在孙嘉鸿与于淼等人的影响与发起下，2024年11月，由北京大学校友会主办的第八届“北马”竞争选取了一种正在国内空前绝后的竞争时势：12幼时低心率健壮跑接力赛。这项赛事由孙嘉鸿于2017年提倡，北学院的校友及支属均可报名插手。本届“北马”共吸引了612名选手报名参赛，春秋最大的66岁，最幼的仅3岁。

北学院院长郭雳正在此次竞争开张式中说，新颖生涯节拍太速，使命练习的压力往往让人怠忽身体，“胀吹群多走出办公室、走出教室，正在奔驰中感觉性命的力气。”

本年，孙嘉鸿和于淼也都行为特邀嘉宾参赛。孙嘉鸿还插手了低心率竞争条例的同意。她呈现现正在许多业余跑者盲目竞速，相互攀比，一味找寻PB（Personal Best，个别最佳成果），颇有些顾虑。“专业运带动有个‘二八法例’，20%是无氧运动，80%是有氧运动。但许多业余跑者都搞反了，贪求速率，50%的时期都跑正在无氧区间，不单带来各类伤痛，还让人厌跑弃跑。”所以，孙嘉鸿发起低心率健壮跑，鼓动群多正在有氧区间运动，安适有用地享福运动后果。

孙嘉鸿先容，有氧区间的预备格式有许多种，况且一视同仁，它能够是最大心率的65%-75%，60%-70%，乃至70%-80%。采指血做血弱酸测试最为精准。另有闻名的KARVONEN Formula公式：最大有氧心率=（实质最大心率-静息心率）*60%+静息心率。

而此次赛事条例是以MAF门径为根源，简陋来讲便是最大心率不超出“180-跑者春秋”，最低心率不低于“180-跑者春秋-10”，数值还需依据伤病情景微调加减，但此区间即为大致的有氧区间，可能有用燃脂。孙嘉鸿亲身测试呈现，固然这种门径精度不足上两种，但最大心率也相差无几，况且本钱低、对新人友情。

“关于那些此前仍旧跑起来、并不着重心率的跑者来说，低心率起先会较量难限定。”孙嘉鸿先容道，“但假使从跑步初学初阶便是低心率跑，从此都水到渠成。受伤少，越跑越欢快。”

11月16日8点07分，太阳从燕园大厦背后斜照着操场，发令的笛声也正在北京大学五四运动场响起。方形拱门下，60名首棒选手迫在眉睫地迈过起跑线，跑者们从一个跃动的团块，渐渐延展成一个圆圈，环绕400米跑道慢速回旋。

孙嘉鸿携带的军队叫“Team Adventure”（团队冒险）。她梳着一头干净玄色短发，眉峰高远，幼麦色的面颊上笑颜清静和煦，淡紫运动T恤印有“齐跑低心率”字样。

“即日没有此表对象。便是要健壮、欢愉，成果是最不厉重的。”尽量跑友纷纷从孙嘉鸿身侧超出，但这位“跑圈之猫”仍坚持着自身轻巧持重的节拍，简直看不出上半身正在动。

此次竞争的团队界限设立正在4至12人。从早8点到晚8点，每幼时为一个年光段，同偶然段，赛道上有且只可有一名参赛成员。规定上每名参赛成员需求跑或走起码1幼时、起码1圈。这条条例的独一不同是于淼，他将行为第1队“动境180”的唯逐一名成员，孤单跑完12幼时。

竞争团队总成果为12幼时内低心率准绳下的团队跑步总圈数。组委会将参赛军队的低心率最高阈值设立为“180-军队均匀参赛春秋”，心率超出阈值，当圈跑步成果无效。所以赛场上有一颇为诡秘的景色：一起人都一再看运动腕表。

1991级校友徐梅和校友构成了“法马91芳华飞扬队”，据组委会记实，他们跑过的139圈，约等于55公里。对徐梅来说，跑步是“和自身的身体对话”，有时也会感应有点死板。“但和群多一道跑时，相互胀吹增援，职掌了自身的频率就不累了。一群人正在一道的能量是很大的。一个别能够跑得很速，一群人可能跑得更远。”

“大周六的，就别让队员早起了。”28岁的北京大学法学院博士生马润艺也正在首棒部队，她是第54队“偶然崛起队”的队长。这支军队的成员另有理工科的硕博生，群多因一道自习了解，又因都喜爱骑行等运动而相熟，表传竞争时势后都很感意思。

但此次参赛，马润艺原本“早有预谋”。她来岁就要结业，不停思跑次“法马”。马润艺喜好骑车、太极、赛艇，但极少跑步，“假使真是马拉松，我能够就不敢插手了。低心率的时势太友善，太玉成我了。”

“糕水准代表队”的队长，23岁的虢中奇称得上高水准业余跑者，但这也是苦练出来的。2020年，法学院大二的他思“芳华便是用来搏斗的”，断然报名参军，进入陆军野战部队。那时他200多斤，3公里都跑不下来，不停“挨演练”。

2022年退伍时，他仍旧瘦了40多斤，能轻松跑10公里、做1000个俯卧撑，“现正在明晰许多东西看似不行够，咬咬牙也没那么难。”于是他断定去赛马拉松。

带着军旅生活淬炼出的相持与毅力，2023年他跑下2场半马、3场全马，10月，还正在北京马拉松跑出了他的PB——3幼时58分完赛，成为2024年百城百马奖学金中法学院的独一获奖选手。但每次竞争完毕，虢中奇都周身酸痛，简直一周下不来床。本年10月，跑完天津马拉松后，他跟腱不停疼。虢中奇忽地通达，“可能找寻成果和所谓个别极限的打破，但不行不停挑拨自我，对身体欺负很大。平居不必每次都拼尽戮力。”

正在北马赛事的两个幼时中，虢中奇庇护低心率跑了16公里。“跑完很舒适，身体没什么承当。”他断定从此就如此举办普通陶冶，“强度不大，陶冶有氧材干，有益于身心健壮”。

按条例，张新平心率不行超出137，但他一再超速。停下来再走个十来米，心率就克复了。他觉得从来跑步和人生形似，“跑得太速时也可能停下来走一走，修整一下再从头开赴。”

46岁的北学院副教导纪海龙，便是一名跑龄仅8个月的“佛系”跑者。此前他有时去拍浮，不料初阶慢跑后感应很好。过了一段年光，他动用“科研职员的自学材干”练习跑步工夫，呈现低心率的跑法较量适合他的春秋。

纪海龙每天健壮跑约莫10公里，不正在乎速率，“别人速就速呗。”恰是得益于此，正在此次竞争中，纪海龙稍微放慢速率，就以低于142的心率轻松跑了8公里足够。

他感应跑步渗出多巴胺、让人神态愉悦，睡眠和元气心灵都有改观，这便足够。跑步后纪海龙瘦了起码10斤，“偶然会配合饮食调解，碳水少吃一口，”他咧嘴笑了，“但大肥肉我该吃也吃了，没把自身弄得很难受。”

因入迷跑步，纪海龙原本仍旧有时跑出人生第一个半马。10月10日晚上，纪海龙从北学院向南跑到五四运动场，初阶普通5公里，感应状况不错，利落“思跑多远跑多远”，终末就正在操场刷出个21.21公里，用时2幼时37分钟，跑进了半马闭门的3幼时，感应也较量轻松。

关于跑步，纪海龙没有设定什么对象，“有时期思着即日必然要跑多少，能够反倒跑不下来”。他也不贪图投入马拉松竞争。“报名参赛还要费钱。”鸭舌帽下的眼神流映现几分狡黠。

低心率慢跑让北大校友王冬冬的人生有了“质”的更动。2016年起，240斤的他通过低心率慢跑，4个月瘦了90斤，其后个别成果跑进马拉松“破三”（指完工全程马拉松的年光正在3幼时以内）。两个王冬冬的照片显现正在北大五四操场的大屏幕上，左侧丰腴笨重，右侧均匀精瘦。40岁的他没思过，“有一天我竟然能正在五四运动场分享履历！”

王冬冬动念跑步，是因被2016年北京马拉松的起跑局面深深震动。北马组委会数据显示，那年共有30302人通过出发点，有28957人完赛。“这么专业的运动另有这么多人！”王冬冬也思跑。朋侪胀吹他，“你能迈步就能跑，能跑10公里就能跑半马。”

自嘲“思维简陋”的王冬冬初阶动作，“干就完了！”他每周两三次慢跑，慢慢从200米跑到了10公里。王冬冬感应“跑步很欢快，一点都不难受”，那时他还不明晰这便是低心率慢跑。

2017年，王冬冬从无锡马拉松初阶了他的赛马之旅。首马低心率有氧5个半幼时，“跑完之后没瘸，上楼洗沐都行”，于是他初阶体系锻炼。现正在马拉松大满贯6个赛事他已完工5个，唯有纽约马拉松尚未中签。2019年，他正在东营跑出了他的马拉松PB：2幼时58分。他的项目也扩展到越野和铁人三项，各式奖牌有100多块。

更厉重的是，低心率跑让王冬冬发自心里地入迷运动。正在庇护低心率的景遇下，人可能边跑步边言语。王冬冬最初边跑步边背单词，其后乃至“出差时约人叙事都是跑步”。

依据竞争条例，于淼的心率最高阈值是133次/分，但他全程的均匀心率限定正在113次/分，总里程约107.8公里，每公里均匀配速约为6分44秒。

这也是于淼完工的第114场百公里跑。下场后，他查看腕表上的运动轨迹，呈现由于定位发飘，舆图上一共操场都被涂成了个密欠亨风的绿疙瘩。

正在起跑线的拱门下，于淼、孙嘉鸿与从赛场遍地会聚来的跑者们一道合影。于淼笑颜满面，带了鸭舌帽，两道浓眉下双眼暖和晶亮，正在每个镜头前，他都双手正在身前比“1”。

除了每幼时停下来啃两个包子，和去洗手间以表，于淼都正在跑道上。但他的奔驰并不仅独，老是被其他跑者蜂拥盘绕。他还手持云台全程直播，一天地来有5000多人“云陪跑”，他也把赛场形成了一个大教室。

回思当天上午9点，法学院3支学生军队的队长杨文龙正在于淼身旁跑了七八公里，与于淼相易跑行为历。杨文龙跑龄已有10年，他那天负担为一起队员配速，一天跑了58.47公里。

“要思跑姿确切，最厉重的是身体的主题微微前移，让重力拉着人向前轻松地搬动。”于淼对每个讯问的人都耐心地讲，“摆臂时，肩应当尽能够乖巧，大臂和幼臂的夹角幼于90度，向斜上方摆。至于脚，由于跑步时身体微微前倾，那么脚落到重心投影上就刚恰好。不要像走途那样落到重心投影前哨，会对膝盖爆发剪切力，带来很大的压力。关于初跑者，创议落到重心投影后方，幼步频进取。”

2000级校友卢静也跑进了于淼的直播镜头。卢静是本次竞争的渴望者，也是参赛选手。本来很少运动的她“担忧拖队友后腿”，于是正在跑群里报名打卡，鞭策自身每周跑步4次以上、每次1幼时，1个月内瘦了10斤。竞争那天，卢静表传跑道上另有于淼如此一位“跑神”，很是崇敬。于是她微笑着问于淼：“我能和你跑瞬息吗？”

“没题目，来！”于淼招待卢静并入他左侧的跑道。见卢静没有佩带运动腕表、不明晰心率，于淼创议她，“跑步时要鼻息鼻呼，假使气足够杏彩体育官网，就声明心率可能。”

于淼创议卢静等初跑者从两方面体贴心率目标，把运动量限定正在合理限造，胀励有氧材干。除了运动时的心率不要超出“180减春秋”以表，还要看每天晨起时的静息心率。

“正在统一强度下，跑量增加，静息心率会低重，这声明跑步是有用果的。这是个磨铁成针的历程。”于淼边跑边讲。假使晨起时静息心率升高，例如升高了10%，那声明前一天运动强度偏高，疲钝的身体没有所有克复，这时可能选取歇息，或者用低重运动量，直到心率低重。

于淼创议运动幼白，“假使是初跑者，或者心肺成效相对弱一点的朋侪，可能每周3至4次正在室内原地跑一个月。跑的时期可能照镜子，造成合理跑姿。呈现静息心率低重了，就可能去户表跑。”

跑步常识的分享发作正在操场的每个角落。王冬冬告诉他的队友，主题假使足够壮健，跑步就不易受伤。王冬冬会行使各类年光见缝插针地锻炼主题。例如，上楼时爬楼梯而非乘电梯，正在办公室久坐，王冬冬会站起来做深蹲。

孙嘉鸿则添补，对人体健壮迫害最大的，不是超重，而是超脂。假使体脂、越发是内脏脂肪很高，“三高”等疾病就会找上来。“许多人思要减脂，就去做速跑等无氧运动，但这原本是无效的。无氧运动用糖供能，有氧运动才是消亡体脂的最佳门径。”

近十年过去，孙嘉鸿写了《为何跑步》等三本闭于跑步的书，举办过百城百马等各类赛事，“写百万跑文、办百场马拉松竞争、鼓动百万人跑步”的发心早已告终。现正在，她推出全新的跑步三段论：“先自身低心率跑，然后带动身边人低心率跑，再忽悠不懂人低心率跑！”她思鼓动更多人健壮地跑起来。

那天早上，卢静与于淼一道跑了两圈。由于于淼的速率更速，卢静跟得很辛劳，于是挥手道别。下昼卢静跑了自身那一棒，再见到于淼时，他们城市彼此招招手，相互胀吹。卢静跑步全程不停笑得鲜艳，她没什么压力地完工了1幼时的竞争，“最深的了解是，跑步从来是轻松愉悦的一件事。”