杏彩体育官网“不消上健身房，乃至连用具也不消，一周练3次，一个月就能练出人鱼线！” 比来，“平板支柱（Plank）”相似成为时尚运动的代名词。它被誉为“最适用的减肥手脚”，号称每天只需几分钟就能帮你泯没赘肉。一个简易的手脚真有如斯神效？专家流露，平板支柱有肯定的健身成绩，但因为不属于有氧运动，并不具备所谓的减肥神效，重要能使肌肉尤其紧实有气力。

平板支柱之是以受到追捧，与其手脚简易有肯定合连，该手脚条件人体俯卧，两肘掀开与肩同宽，同时肘合节支柱于地面，上臂与躯干尽量维系90°，两脚尖并正在一同淘汰支柱面积。颈部天然伸直，眼睛看向前下方，挺胸，昂首、肩、髋和下肢等部位维系正在统一平面，腹部肌肉、盆底肌收紧，使脊椎骨处于天然心理弯曲的状态，同时维系天然呼吸，禁止憋气，髋合节不行着落或向身体两侧倾斜等，该手脚条件人体维系臀部、腰和腿正在一条直线上。

健身老师步修军告诉记者，原本平板支柱并不拥有所谓的减肥神效，“这个手脚有肯定的健身成绩杏彩体育官网，加倍是对待背部、腹肌杏彩体育官网、腿部、手臂等部位，并且这个手脚中参预的肌肉群较多，能够使重心肌肉群取得肯定陶冶，其成绩重要呈现正在能够使肌肉尤其有气力、尤其结实。”

至于所谓的急速减肥神效，步修军注解，这是不实际的，平板支柱的健身成绩是有范围性的。“人体肉体苗条与否重要与体内脂肪含量相合，有氧运动是去除脂肪的独一本领，平板支柱并不属于慢走、跑步等有氧运动，能量消费也有限，并不具备消亡脂肪的效果。”

步修军流露，平板支柱自己有肯定的挑衅性，即手脚不断时刻的是非。初期测验人群应谨慎驾驭好强度，能够慢慢拉长手脚不断时刻，不宜操之过急。但必要指出一点，并非全面人群均适合平板支柱，举例来说，椎间盘优秀、脊柱隆起、侧弯等人群均不适合这个手脚，假如长久如斯，反而有大概使蓝本就有的优秀、侧弯等情状尤其倒霉。

措施：把重心肌肉收紧、脊柱挺直，谨慎力召集正在侧腹部。发轫侧边卷缩你的腹斜肌，将近触到地面的时间稍稍搁浅，然后返回开始职位。

面临地面,两只前臂向下弯曲贴紧地面，收紧腹部，伸直身体，维系脖子和脊椎松开。设思你成为一片木板，并维系从新部到脚后跟笔挺。