杏彩体育网页版50米跑是一个夸大发作力的运动项目，冯云夸大，正在举行50米体能测试时，获胜的要害正在于精准操纵“一前”“一后”这两个症结。“起跑”即所谓的“一前”。站正在起跑线上，应维系身体前倾，前腿膝盖微曲，后腿支柱地面，身体重心前移并聚集正在前腿的前脚掌上。听令后前腿敏捷蹬地发力，双臂疾速摆动以扩张速率。而“冲刺”则是“一后”。当迫近尽头线时，务必维系加快，不行和缓，直至身体一律冲过尽头线米跑步磨练同砚们的心肺耐力。陆饰涵暗示，长跑项目中体能根本很要紧，她胀动同砚们勤加陶冶，平居的跑步熟练有五点必要注意。一是跑步熟练时，速率最好把持正在有氧运动到无氧运动的区间，即心率维系正在150-170次/分之间。二是为了配合好800/1000米的跑步强度，平时陶冶最多不高出五圈杏彩体育网页版。三是速率分拨方面，800/1000米途中各圈宜维系平均的速率。四是呼吸方面，鼻子吸气，配适用嘴呼气，同时节律要有次序，避免岔气。五是尽量前脚掌着地，省略向后缓冲。

坐位体前屈是一个着重大腿后侧柔韧性的项目杏彩体育网页版。陆饰涵倡导，体测前可对腘绳肌（即大腿后侧肌群）举行针对性的拉伸，有条款的同砚可能借帮泡沫轴或网球垫于大腿下拉伸，借使没有工具条款，可能双腿并拢站立于地，身合怀向大腿屈髋向下，同时维系膝盖微曲，逐渐感想大腿后侧的拉伸感。通过这些举动，同砚们或许充沛拉伸自身才具规模之内的肌肉。熟练坐位体前屈时，要背部延展，颈部减弱，双手平举，向远延展。

立定跳远是对照容易失足的项目，常见的差池有展体不敷充沛、落地重心太后等。冯云倡导，起初，立定跳远起跳前要举行预摆，双手向前摆动，两腿伸直。其次，身体重心低重的同时，双手向后摆，双腿向下弯曲。随后，双臂双腿同时发力，两臂向上疾速摆动，双腿使劲蹬地，此时人体向前上方腾空并充沛展体，双手双腿伸直伸开。结尾落地时要收腹举腿，幼腿往前伸落到身体前线，包管重心不行太后，避免向后坐的窘状。

仰卧起坐的要害正在于腹部发力，分表磨练同砚们的中央气力。有些同砚会差池地以为仰卧起坐是脖子发力。陆饰涵诱导说，仰卧起坐时双手不应放正在后脑勺，确切的神态是双手悬空于耳朵旁边。体测前的熟练强度宜为每天练四或五组，每组数目以自身设定的体测标的为准即可，并依据尺度熟练。

引体向上关于学生们来说是一项富于离间性的举动，对背部、肩部以及中央气力的条件较高。对此，佟佳俊出格提及引体向上的代偿这一题目（代偿是指正在举行运动时，因为标的肌群气力亏欠或神态不确切，导致其他肌肉或合节过分到场运动，以补充缺失的效力），即同砚们正在举行引体向上时运用前后甩动或借力向上荡起等差池门径，导致肩合节角度亏欠，从而必要斜方肌或其他肌群过分到场来落成举手举动‌。佟佳俊倡导，同砚们正在平时熟练时可能通过弹力带等辅帮器械举行熟练，调理神态，从而正在体测中更好发扬。