杏彩体育网页做出20米的标志。抬起你的脚趾，永远用脚趾使劲，左腿前跨至身体右侧1米处，放低身体直至左腿弯曲至90度。用相反那条腿反复此作为，直至来到20米标志处。然后提踵做对生肌肉操练。

用右脚脚趾站正在台阶边际，台阶起码15厘米高。左脚绕于右膝后。弯曲踝合节，放低脚后跟杏彩体育官网，提防不要接触到地面。然后抬高身体还原至初始场所。每条腿做10次，然后停息45秒。

找根齐腰高的横杆或栅栏。用与肩同宽握距直臂挂住。你的身体应成斜线，重心落于脚后跟。将胸部拉向横杆，身体仍旧紧绷。正在胸部触及横杆后放低身体。做12次，然后停息1分钟杏彩体育官网。