杏彩体育官网好比 HIIT，正在大局部HIIT课程中，有咱们熟识的有氧行为：开合跳、爬山跑、高抬腿；也有常见的无氧行为：俯卧撑、卷腹、深蹲，再有将二者连合的行为：波比、深蹲跳等。

再好比，同样是跑步，慢跑是有氧，冲刺跑是无氧，不过间歇跑也许即是混氧运动。间歇跑不但能更高效地抬高跑步才力，更让全盘枢纽不再死板蹩脚。

好比拳击，正在一次次迅速挥拳的流程中不但能加强上肢肌肉，还必要活泼的措施，精巧的反响躲开对方的攻击，对心肺效力也是很大的磨练。

原本，混氧运动正在咱们普通生计中更为常见，由于咱们正在接连跳跃、蹲起、驰骋时，即使有足够的肌肉力气辅帮，就能竣事的更好且不易受伤。

保举先做无氧演练（力气演练）热身 15~20 min，花消体内糖原，再分拨更多元气心灵给有氧运动（ 30min 以上），燃脂功用就会更上一层楼。

‍♀️有氧运动：减脂时有氧运动可能多去挑选混氧运动杏彩体育官网，或是连合多种粗略的有氧运动，一来是避免身体过速符合，二来是抬高兴趣性，更易坚决。保举：HIIT、椭圆机杏彩体育官网、荡舟机、爬坡+慢跑；

‍♀️无氧运动：减脂时无氧运动起到热身效力，可能多做复合行为抬高功用，如箭步蹲、罗马尼亚硬拉等（新手倡导从固定东西下手研习）。

[3] 高伟,怎样意.有氧连合无氧运动对肥胖女大学生体质康健的影响探求[J].体裁用品与科技,2020,(17):64-66.