杏彩体育官网遵照周二揭橥正在《英国运动医学杂志》上的 一项探索 ，每周举重一次或两次并实行举荐量的有氧运动的人早死的危机低落了 41% 杏彩体育官网。

该探索幼组的探索结果基于近 100,000 名参预前哨腺癌、肺癌、结直肠癌和卵巢癌筛查试验的男性和女性的自我叙述和矫健消息，该试验于 1998 年劈头，并跟踪参预者直至 2016 年。参预者于 2006 年答复了问卷闭于他们过去一年的运动风气，这项最新探索的作家查验了这些参预者是否正在 2016 年之前患上了癌症或归天杏彩体育官网。

正在没有任何有氧运动的情状下实行重量陶冶的晚年人因任何缘由早逝的危机低落了 22%，这个百分比取决于他们正在一周内举重的次数——每周举重一次或两次危机低落 14%，而人们举重的次数越多，好处就会添加。

与没有实行任何重量陶冶或有氧运动的参预者比拟，实行有氧运动的参预者的患病危机低落了 34%。但危机最低（41% 至 47%）是那些抵达倡导的每周有氧运动量（见下文指引）和每周举重一次或两次的人，与那些不运动的人比拟。作家没有觉察死于癌症的危机较低。

探索职员觉察，参预者的教化水准、抽烟景况、体重指数、种族和族裔不会影响考核结果，但性别会影响——这些联系正在女性中更为显着。

“这项探索的结果是可能预测的，但紧急的是作家供应了晚年人的预期结果，”日本东北大学运动与运动医学与科学系讲师 Haruki Momma 说。

天下卫生构造倡导晚年人（65 岁及以上）每周起码实行 150 至 300 分钟的中等强度运动或 75 至 150 分钟的热烈有氧运动 。有氧运动蕴涵步行、舞蹈、跑步或慢跑、骑自行车和泅水。

您可能实行 30 至 60 分钟的重量陶冶，蕴涵硬拉、哑铃过头举荐和哑铃侧平举，个中蕴涵应用您的背部和肩部肌肉举起较轻的哑铃，使您的手臂和身体酿成 T 形。