杏彩体育网页版探究纳入搜罗14170名受试者，对每项试验举办评估并纪录运动的类型杏彩体育官网、强度和频率。同时，列入者的性别、年事、抑郁水准、组间不同等也被酌量正在内。遵照运动再现出对抑郁的医疗成就，选出了抗衡抑郁最好的几种运动：

有多项探究证明，饮食是也许影响咱们心境的。2019年来自英国和澳洲多所大学团结揭晓的一项探究说明结果显示：壮健饮食能够明显改观抑郁症状。恒久采用包罗巨额新奇蔬菜生果、全谷杂粮、坚果、鱼虾水产（少吃红肉和甜食）的食谱，对付提防和改观抑郁症状很有帮帮。②③

靠近天然，多晒晒太阳也对改观神情很有帮帮。情绪商量师张兰欣2022年正在壮健时报刊文先容，鲜丽的阳光能够帮帮机体开释5-羟色胺，而且能够改观褪黑激素的开释。⑤

有时髦病学考查，秋冬季是抑郁症的高发时令，希奇是正在极少高纬度国度，冬天天色严寒，日照少，冬季时抑郁症发病率很高杏彩体育官网。良多人觉得天色昏暗则神情颓丧、麻烦。因此，每天抽出一点时辰晒晒太阳，神情和睡眠则会好良多。

心境颓丧的岁月，听极少欢疾的音笑有帮于赶走抑郁。情绪商量师张兰欣先容，赏识音笑时会涉及边沿体例（心境体例）的大个人脑区，老是能够调动主动性、调度心境。另表，音笑也有平静和减轻压力的效力。⑤

多极少同伙间换取、倾吐也能缓解不良心境。情绪商量师张兰欣先容，找人抱一抱，能够使大脑开释催产素等激素，削弱杏仁核（负责负面心境）的反响。因此，拥抱能够缓解人的负面心境，以至还能够缓解物理上的痛觉。⑤

情绪商量师张兰欣先容，享福推拿能够升高人体内的去甲肾上腺素的水准，而这一激素恰是良多抗抑郁药物效力的方针激素之一。除此以表，推拿还能够低浸压力激素的水准，升高多巴胺水准，这些都能够使你的神情更轻松笑意。⑤

神情欠好时让己方温煦一点。情绪商量师张兰欣先容，觉得到温存能够鼓动催产素的开释，加强信托和宽宏的觉得，也会缓解人的负面心境。因此，捧一杯热茶、盖着毯子，或者舒服洗一个热水澡，都能够让你好受良多。⑤